장거리 비행 시 건강하게 비행하는 방법

장거리 비행 시 건강하게 비행하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

비행기 안에서 보내는 시간이 길어질수록 몸은 점점 피로해지고, 자칫 건강에 문제가 생길 수도 있습니다.

 

특히 장거리 국제선은 고도, 기압, 좌석 구조 등 다양한 요인으로 인해 피로도가 더 심해지기 때문에 비행 중 건강 관리가 무엇보다 중요합니다.

 

 

기내 탈수 예방은 생수로부터

비행기 안의 습도는 사막보다 낮은 수준으로 유지됩니다. 이런 환경에서는 호흡기 점막이 쉽게 건조해지고 두통이나 갈증이 유발될 수 있습니다.

 

이를 예방하기 위해서는 1~2시간 간격으로 꾸준히 물을 마셔주는 것이 중요하며, 음료는 카페인이나 알코올보다는 생수가 가장 좋습니다.

 

혈액순환을 도와주는 간단한 습관

좁은 좌석에 장시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 고이면서 심부정맥혈전증(DVT) 위험이 생깁니다.

 

이 현상은 특히 중장년층이나 체력이 약한 사람에게 위험할 수 있으므로, 다음과 같은 습관을 들이세요:

• 이륙 후 1~2시간마다 통로를 걷기
• 의자에 앉아 다리 펴기, 발목 돌리기 등 간단한 스트레칭
• 의료용 압박 스타킹 착용도 혈액순환에 도움

 

수면을 위해 환경을 조성하자

비행 중 수면이 불규칙하거나 부족하면 여행지 도착 후 시차 적응이 어려워집니다.

 

이를 방지하려면 아이마스크, 귀마개, 넥필로우 등을 활용해 자신만의 수면 공간을 만들어 주세요.

 

또한 수면제보다는 멜라토닌 같은 자연 유래 성분을 활용하면 부작용이 적습니다.

 

기내 위생 관리도 중요합니다

좌석, 트레이 테이블, 리모컨 등은 소독되지 않은 채 다수의 승객이 사용합니다.

 

따라서 알콜 물티슈로 닦은 후 사용하는 것이 위생상 안전하며, 손소독제도 휴대해서 자주 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 장거리 비행 시 건강하게 비행하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

건강하게 목적지에 도착하면 여행 첫날부터 훨씬 더 활기차고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 짧은 습관이 큰 차이를 만들어냅니다.